Умовою правильного функціонування організму, а отже і здоров'я, є баланс у широкому розумінні. Всі процеси що відбуваються в організмі потребують відповідних умов й оптимальної кількості субстратів – як макро так і мікроелементів. На жаль, середовище, в якому ми живемо, а також сучасний ритм життя, зумовлює те, що більшість з нас піддаються наслідкам зростаючого дефіциту ключових компонентів з точки зору здоров'я людини, включаючи калій та магній.
Серед основних "гріхів", що є причиною все дедалі частішого дефіциту калію і магнію, ми можемо замінити неповноцінну, засновану на високо оброблених продуктах дієту, надмірне споживання кави та чаю, зловживання алкоголем, куріння та постійний стрес. Варто пам'ятати, що попит на ці елементи, збільшується також, коли, піклуючись про своє здоров'я ми регулярно займаємося спортом.
При прийнятті рішення про початок прийому препарату з магнієм і калієм, варто приділити трохи уваги, щоб вибрати правильний препарат. Правильний, тобто такий, який буде містити оптимальне для нас співвідношення компонентів високої засвоюваності та біодоступності. За допомогою у виборі конкретного продукту ми завжди можемо звернутися до фармацевти в аптеці.
Іони калію регулюють роботу серця, необхідні в процесі виробництва і передачі електричних імпульсів стимулу скорочення передсердь і шлуночків. Калій також є неодмінним елементом механізму скорочення скелетних м'язів, тому здатність до фізичного навантаження залежить від нього. Цей елемент бере участь у регулюванні кислотно-лужної та водної регуляції організму, шляхом підтримки відповідних осмотичних концентрацій та регулювання кількості сечі що виваляється. Не менш важливою функцією калію є його вплив на метаболізм глюкози та те, як організм справляється зі збільшенням концентрації цукру в крові після прийому їжі.
Дефіцит калію спричиняє наростаюче ослаблення, нездужання міокарду (стук, розлади ритму, украй - затримання серця), коливання тиснення, ниркові розлади, апатію, або роздратування, лякливість, зимні поти. Тривалий низький рівень калію сприяє розладу метаболізму глюкози та підвищує ризик діабету.
Причиною дефіциту калію можуть бути діарея, блювота, фізична стомлюваність, тривалі зусилля, прийом деяких діуретиків, стероїдів та серцевих глікозидів, а також надмірна кількість алкоголю та кави. Емоційні чинники, такі як гнів, стрес, психічна стомлюваність, також знижують концентрацію іонів калію в крові.
Показаннями для додавання калію є: втрата електролітів (наприклад, через діарею, блювоту), споживання значних кількостей стимуляторів, куріння, стрес, сильні фізичні та інтелектуальні зусилля, дієта з високим вмістом цукру, а іноді і діабет.
Препарати, що містять значні кількості іонів калію, не можна використовувати без консультації з лікарем. Надлишок цього елемента може призвести до прискореного серцебиття та навіть зупинки серця, судом і коми. У профілактиці дефіциту більш безпечними є препарати, які містять поруч, калію, іони магнію, які зменшують ризик виникнення ускладнень зі сторони серцевого м'яза.
Через поширене споживання кави, чаю, алкоголю та загрози стресу, необхідно забезпечити, щоб продукти, багаті калієм, були присутні в нашій щоденній дієті. Значні кількості цього елемента зустрічаються в авокадо, бананах, помідорах, буряках, горіхах, цитрусових, родзинках, абрикосах, шпинаті, цільних зернах та хлібі з непросіяного борошна. Проте заморожування, консервування, очищення зі шкірки і варіння у великій кількості води різко знижують кількість калію в продуктах, які ми споживаємо. Варто також пам'ятати, що цукор, що присутній у їжі, сильно знижує поглинання калію, тому у нас є ще одна причина, щоб споживати менше солодощів.
Магній є елементом, який незважаючи на доволі рясну наявність в продуктах харчування часто є предметом дефіцитів. Це пов'язано з високим попитом на цей зв'язок, а також зі значною його втратою в ході різних метаболічних процесів.
Іони магнію необхідні для росту організму і ділення клітин, правильної кісткової структури, належного згортання крові, функцій захисту та регенерації нервової системи, м'язової релаксації, провідності нервових та електричних імпульсів також в межах міокарда. Крім того, магній підвищує стійкість нервової системи до зовнішніх подразників і заспокоює наслідки стресу. Цей елемент виконує також захисну роль щодо багатьох отруйних речовин, наприклад, полегшує виведення свинцю з організму.
Показаннями для приймання харчових добавок з магнієм є інтенсивні фізичні і розумові зайняття, навчання, стрес, пригнічений настрій, порушення сну, підвищення м'язової напруги, загроза інфаркту міокарда, атеросклероз, втрата апетиту, остеопороз і нетримання сечі. Препарати, що містять магній, повинні регулярно використовуватися людьми, які курять тютюн, п'ють багато кави та зловживають спиртним, а також спортсменами та фізично активними людьми.
Симптоми дефіциту магнію є: судоми литкових м'язів, посмикування м'язів, оніміння, нервовий тик очей, втома, дратівливість, депресія, алергія, хронічне емоційне напруження, підвищене згортання крові, прискорений розвиток атеросклерозу, підвищення ризиків серцевого нападу та інсульту. Одним з факторів, що знижують концентрацію іонів магнію в крові є стрес – невід'ємна недуга нашого часу. Високий рівень цукру в крові, що супроводжує цукровий діабет, також прискорює втрату магнію. Крім того, його всмоктування уповільнюється при одночасному застосуванні кальцію, фосфору, клітковини, а також при дієті з високим вмістом жирів.
Хоча іони магнію можуть легко «вимиватися» з організму, доповнення їх концентрації до правильного значення є довготривалим процесом і вимагає систематичного застосування добавок. Невеликі дози магнію слід приймати регулярно, згідно з рекомендаціями виробника. Це надзвичайно важливо вибрати правильний препарат магнію, однією з найбільш всмоктувальною, і тому найбільш ефективною сполукою цього елемента є цитрат магнію, це його ми повинні шукати в аптеках.
Сучасний спосіб життя призводить до того, що наша потреба в магнії є досить висока. Тому варто подбати, щоб щоденний раціон містив компоненти, багаті на цей елемент. Багатими магнієм є: пророщені злаки, бобові, висівки, горіхи, темний шоколад, зелена петрушка, банани, мигдаль, морська та прісноводна риба, сири та темний хліб.
Вітамін B6 (піридоксин, піридоксал, піридоксамін, адмімін) це речовина, що задіяна в різних біохімічних процесах. Він регулює управління водними ресурсами, дозволяє всмоктування білків та жирів, виробляти антитіла та розвивати м'язову та жирову тканину, а також бере участь у синтезі гемоглобіну. Піридоксин регулює натрієво-калієвий баланс і бере участь у виробництві соляної кислоти присутньої в шлунку. Вітамін B6 підвищує стійкість на стрес та пригнічений настрій, через участь у синтезі нейромедіаторів. Він підвищує активність лімфоцитів і підтримує утворення антитіл, що впливає на загальну імунну систему. Запобігаючи швидкості росту атеросклеротичних уражень в кровоносних судинах, що знижує ризик інфаркту міокарда та інсульту.
Дефіцит вітаміну B6 веде до анемії, прискорює розвиток атеросклерозу, сприяє виникненню нейропатії, а також вугрів та запалення шкіри. Серед неврологічних симптомах переважають дратівливість, фрустрація, депресія, безсоння і схильність до тремтіння та м'язових спазмів. Недостатнє постачання піридоксину є досить поширеним явищем у високорозвинених суспільствах, наприклад у людей похилого віку, у жінок, що використовують внутрішню контрацепцію, людей, що піддаються впливу стресу, алкоголіків, курців тютюну та інші
Показаннями для призначення вітаміну B6 є: стрес, стомлюваність, депресія, проблеми зі сном, діабетичні нейропатії (вказані добавки, включаючи магній і калій), бронхіальна астма (добавки, включаючи вітамін С), нудота у вагітних жінок, передменструальний синдром.
Серед чинників, особливо загрозливих дефіцитом калію, магнію і вітаміну B6 слід згадати інтенсивні, регулярні фізичні вправи, пиття кави, енергетичні напої з кофеїном, зловживання алкоголем, куріння, підвищений рівень цукру в крові, діарея, блювота, хронічний стрес, а також використання проносних ліків, діуретиків та стероїдів.